مانگۆ سوودی زۆی هه‌یه وه جوانی به پێستی ده‌موو چاو ئه‌دات
ئه‌گه‌ر
تۆ به دوای پێستێکی جوان ساف ئه‌گه‌رێت پسپۆره‌کان ئامۆژگاریت ئه‌که‌ن
به به‌کار هێنانی توێکه‌لی مانگۆ چونکه یارمه‌تی راێکێشانی پێستی ده‌موو
چاو ئه‌دات وه بچوک کردنه‌وه‌ی کوقه‌کانی پێست ئه‌دات هه‌روه‌ها روناکی و
سافی به پێستی ده‌موو چاو ئه‌دات وه که‌مکردنه‌وه‌ی ره‌نگی
په‌له‌ره‌شه‌کان ئه‌دات.
...
بۆ تۆ رێگای به‌کارهێنانی کاتێک
سپی کردنه‌ه‌ی مانگۆ پێسته‌که‌ی فره‌مه‌ده هه‌ر له هه‌مان ساتدا به سه‌ر
ده‌موو چاوت دابنێ وه له هه‌فته‌دا 2 تا 3 چار به کاری بێنه.
پسپۆه‌کان دووپات ئه‌که‌نه‌وه له‌گه‌ڵ تامی خۆشه‌که‌ی مانگۆ وه پێکهاتی
له ڤیتامینه‌کان و کانزایه‌کان مانگۆ پێک دێت له ئه‌نزیمێک یارمه‌تی
ئارام کردنه‌وه‌ی گه‌ده ئه‌دات هه‌روه‌ها بۆ راگرتنی خوێن به‌ربوون و
جالاک کردنه‌وه‌ی دڵ وه چالاک کردنی مێشک ئه‌دات هه‌روه‌ها رێژه‌ی
پوتاسیوم و منگه‌نسیوم که له ناو مانگۆدا هه‌یه یارمه‌تی جاره‌سه‌رکردنی
گرژبوونی ماسولکه‌کان هه‌روه‌ها یارمه‌تی لابردنی شه‌پرزه‌یی ئه‌دات
هه‌روه‌ها مانگۆ واداده‌نێت یه‌کیکه له ده‌وله‌مندترین سه‌رچاوه‌ی سروشتی
بیتاکاروتین ئه‌مه‌ش ماده‌یکی دژه کارلێکی کیمیاوی وه کومه‌له‌کی له
ڤیتامینه‌کانه وه‌ک B که یارمه‌تی چالاک کردنی کوئه‌ندامی ده‌مار ئه‌کات
هه‌روه‌ها له ناو مانگۆدا ماده‌ی جلوتامین هه‌یه که وا داده‌نرێت
ماده‌یکی خۆراکیه بۆ مێشک .